Øk én ting om gangen
Legger du på både lengde og fart samtidig, vet du ikke hva som ga framgang eller hva som ga vondt. Øk mengden først, så intensiteten. Kroppen tåler mer når økningen kommer gradvis.
Slik uttrykker du det
betyr gradvis økning i belastning. Øk mengde og intensitet hver for seg, og legg inn .
Mengde først, intensitet etterpå.
Tilpass i stedet for å droppe
En vridd ankel stenger ikke for trening, den stenger for bestemte bevegelser. Sykkel, basseng og styrkeøvelser for resten av kroppen holder aktiviteten i gang. Da er du raskere tilbake når skaden er leget.
Slik uttrykker du det
Ved skade eller sykdom kan aktiviteten tilpasses ved å velge bevegelser som ikke belaster det skadde området.
Finn hva du kan gjøre, ikke bare hva du ikke kan.
En økt starter med oppvarming som øker puls og temperatur i musklene, og avsluttes gjerne med . Kondisjon trenes med arbeid som holder pulsen oppe over tid, og gir høy belastning på kort tid ved å veksle mellom hardt og rolig. Styrke, , og spenst trenes hver for seg, men henger sammen i all aktivitet.
er nøkkelen: øk mengde eller intensitet gradvis, og la kroppen få mellom øktene. Øker du for raskt, kommer belastningsskadene. Ved skade eller sykdom kan aktiviteten tilpasses i stedet for å droppes: kan du ikke løpe, kan du ofte sykle, svømme eller trene overkropp. En plan med gjør framgangen synlig.