Trening og bevegelse
oppvarming, treningsformer og tilpasning ved skade eller sykdom
Kompetansemålene temaet dekker
- KM13587utforske egne muligheter til trening, helse og velvære gjennom lek, dans, friluftsliv, idrettsaktiviteter og andre bevegelsesaktiviteter
- KM13588trene på og utvikle ferdigheter i varierte bevegelsesaktiviteter
- KM13589øve på og gjennomføre danseaktiviteter fra ungdomskulturer og andre kulturer, og sammen med medelever skape og presentere dansekomposisjoner
- KM13591planlegge og gjennomføre bevegelsesaktiviteter som kan gjennomføres ved skader eller sykdom
- KM13598utføre varierte svømmeteknikker og svømme en lengre distanse basert på egen målsetting
Les temaet i korte deler, med eksempler.
Trening og bevegelse
Framgang kommer i hvilen etter økta. Belastning uten restitusjon gir bare slitasje.
Øk én ting om gangen
Legger du på både lengde og fart samtidig, vet du ikke hva som ga framgang eller hva som ga vondt. Øk mengden først, så intensiteten. Kroppen tåler mer når økningen kommer gradvis.
Begreper
Alle 16 begrepene i temaetBelastningsskade
Skade som kommer av gjentatt belastning over tid, ikke av ett enkelt uhell. Vanlig ved for rask økning i mengde.
Bevegelighet
Hvor stort utslag du har i leddene. Trenes med rolige tøyninger og med å bevege leddene gjennom hele banen.
Delmål
Et mindre mål på veien mot hovedmålet. Gjør framgangen målbar og planen mulig å justere.
Intervalltrening
Trening der harde perioder veksler med pauser eller rolig arbeid. Gir høy belastning på kort tid.
Kondisjon
Kroppens evne til å arbeide over tid med oksygen. Trenes med aktivitet som holder pulsen oppe i lengre perioder.
Koordinasjon
Samspillet mellom nervesystem og muskler som gjør bevegelser presise og effektive.