Ordliste for Kroppsøving 10. trinn

Retten til å ferdes og raste fritt i utmark, og til å telte minst 150 meter fra hus i inntil to døgn.

Skade som kommer av gjentatt belastning over tid, ikke av ett enkelt uhell. Vanlig ved for rask økning i mengde.

Hvor stort utslag du har i leddene. Trenes med rolige tøyninger og med å bevege leddene gjennom hele banen.

Å oppleve mestring og lyst i aktivitet, uavhengig av prestasjon. Sentralt for at aktiviteten skal vare over tid.

Svømmeteknikk med samtidige arm- og beintak under vann, der hodet løftes for innpust.

Det er forbudt å gjøre opp ild i eller nær skog og annen utmark fra 15. april til 15. september uten særskilt tillatelse.

Svømmeteknikk med vekselvise armtak over vannet og pust til siden. Den raskeste av de vanlige teknikkene.

Et mindre mål på veien mot hovedmålet. Gjør framgangen målbar og planen mulig å justere.

Høydeforskjellen mellom to nabokoter på kartet. Tette koter betyr bratt terreng.

Å følge reglene og vise respekt for medspillere, motstandere og dommer, også når det står om resultatet.

Ni råd for trygg ferdsel i fjellet, blant annet om å planlegge turen, følge værmeldingen og snu i tide.

Hjelpen som gis før helsepersonell kommer. De livreddende stegene er å sjekke bevissthet og pust, ringe 113 og starte tiltak.

Vekslingen mellom 30 brystkompresjoner og 2 innblåsinger på en voksen som ikke puster normalt. Fortsetter til hjelp kommer.

At alle får bidra ut fra det de kan, og at regler og nivå justeres slik at flere kommer med.

Trening der harde perioder veksler med pauser eller rolig arbeid. Gir høy belastning på kort tid.

Standardiserte tegn og farger på kartet, der blått er vann, grønt er skog og gult er åpent land.

Å kjøle skaden med lunkent rennende vann i flere minutter. Kaldt vann og is kan gjøre skaden verre.

Retningen i grader du skal følge, lest av kompasset og overført fra kartet.

Kroppens evne til å arbeide over tid med oksygen. Trenes med aktivitet som holder pulsen oppe i lengre perioder.

Samspillet mellom nervesystem og muskler som gjør bevegelser presise og effektive.

Linje på kartet som binder sammen punkter i samme høyde. Tette koter betyr bratt terreng.

Forventninger om hvordan kroppen skal se ut, ofte forsterket av utvalgte og bearbeidede bilder i mediene.

Å kle seg i flere lag: fuktransporterende innerst, isolerende i midten og vind- og vanntett ytterst.

Å redde noen fra å drukne. Egen sikkerhet først: rekk, kast eller ro framfor å hoppe uti.

Den høyeste pulsen du kan ha under maksimal anstrengelse. Den varierer mellom personer og synker med alderen.

Forholdet mellom kartet og terrenget. På 1:50 000 er én centimeter 500 meter.

Kroppen mister varme langt raskere i vann enn i luft. Derfor er tiden i vannet kritisk ved livredning.

Rolig aktivitet etter økta som senker pulsen gradvis. Gjør overgangen til hvile mer behagelig.

110 er brann, 112 er politi og 113 er medisinsk nødtelefon. Si hvor du er først.

Rolig aktivitet før hard belastning, som øker blodstrøm og temperatur i musklene og senker risikoen for skade.

Gradvis økning i belastning over tid. For rask økning gir skader, for langsom gir liten framgang.

Antall hjerteslag per minutt. Pulsen viser hvor hardt kroppen jobber under aktivitet.

Rekkefølgen for livredning fra land: strekk ut noe, kast noe som flyter, ro ut, og svøm som siste utvei.

Tiden kroppen bruker på å hente seg inn igjen etter belastning. Framgangen skjer i restitusjonen, ikke under selve økta.

Bearbeiding av bilder i etterkant, for eksempel med filter eller endring av former. Gjør at bilder i mediene ikke viser hvordan folk faktisk ser ut.

Å kartlegge hva som kan gå galt, hvor sannsynlig det er og hvor alvorlig det blir, før tiltak velges.

Stillingen en bevisstløs person som puster normalt skal legges i, slik at luftveiene holdes åpne.

Evnen til å utvikle kraft raskt, som i hopp og sats. Trenes med hurtige, eksplosive øvelser.

Å ta med seg alt man hadde med, bruke etablerte bålplasser og etterlate stedet slik man fant det.

Hvor stor kraft musklene klarer å utvikle. Trenes med egen kropp som motstand eller med vekter.

Bevegelse justert til den enkeltes forutsetninger, for eksempel beinøvelser ved skade i armen.

Evnen til å holde på med aktivitet over tid. Trenes med rolig, langvarig arbeid som jogging, sykling eller svømming.